( 5.0 امتیاز از 1 )
جمعه 18 اسفند 1396 20:56

کاهش تودۀ عضلانی و رابطه آن با افزایش سنبه‌طور متوسط، بزرگسالانی که تمرینات ورزشی منظمی ندارند، در هر دهۀ زندگی خود حدود ۲ تا ۳ کیلو عضله از دست می‌دهند. به‌طور کلی دو دلیل برای این کاهش تودۀ عضلات وجود دارد: دلیل اول سارکوپنیا (کم‌ماهیچگی) است. این امر معمولاً از ۳۵ سالگی شروع می‌شود و در افراد عادی با سرعتی در حدود ۱ الی ۲ درصد در سال پیش می‌رود و بعد از ۶۰ سالگی می

این مطلب از سایت بهدونی، مطلبی در مورد کاهش توده عضلانی در اثر افزایش سن قابل پیشگیری است؟ ارائه شده است، همچنین می توانید برای مشاهده ی مطالب بیشتر هم موصوع این مطلب، موضوع درمان با ورزش دنبال کنید.

به گزارش بهدونی :

کاهش تودۀ عضلانی و رابطه آن با افزایش سن

به‌طور متوسط، بزرگسالانی که تمرینات ورزشی منظمی ندارند، در هر دهۀ زندگی خود حدود ۲ تا ۳ کیلو عضله از دست می‌دهند. به‌طور کلی دو دلیل برای این کاهش تودۀ عضلات وجود دارد:

 

دلیل اول سارکوپنیا (کم‌ماهیچگی) است. این امر معمولاً از ۳۵ سالگی شروع می‌شود و در افراد عادی با سرعتی در حدود ۱ الی ۲ درصد در سال پیش می‌رود و بعد از ۶۰ سالگی می‌تواند تا ۳ درصد در سال هم سرعت بگیرد.

 

دلیل دوم، استفادۀ کمتر از ماهیچه‌هاست. با افزایش سن، تحرک ما کم می شود، حتی مدت زمان ورزش کردنمان هم کمتر می‌شود. برای بیشتر افراد، کار روزمره به‌قدر کافی عضلات را درگیر نمی‌کند. تمرینات قدرتی و استقامتی می‌توانند تا حد بسیار زیادی جلوی این کاهش تودۀ عضلانی را بگیرند.

 

حساسیت دستگاه عصبی پیکری – که کنترل ماهیچه‌های اسکلتی را بر عهده دارد – با افزایش سن و استفادۀ کمتر از عضلات، کم‌تر می‌شود. برای مقابله با این موضوع، مجددا می‌توان به تاثیر تمرینات قدرتی بر تقویت مسیرهای عصبی و خنثی کردن اثر افزایش سن تاکید کرد.

ممکن است این سوال پیش بیاید که منظور از تمرینات قدرتی چیست. تمرینات قدرتی به تمریناتی گفته می‌شود که در آن‌ها نیرویی مخالف، با اعمال فشاری بیش از حد معمول بر ماهیچه‌ها، موجب تقویت آن‌ها می‌شود. تمرینات قدرتی توان ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهند که در نتیجۀ آن هم قدرت و هم سرعت فرد افزایش می‌یابد.

عضلات قوی‌تر اکسیژن و مواد غذایی بیشتری را از خون می‌گیرند، با توجه به این‌که نسبت به عضلات ضعیف‌تر، کمتر به انجام فعالیت‌های شدید نیاز پیدا می‌کنند، قلب را هم کمتر به زحمت می‌اندازند و درنتیجه، فشار واردۀ به قلب هم کمتر می ‌شود.

عضلات قوی‌تر در حفظ تعادل مواد قندی در خون نقش به‌سزایی دارند و باعث می‌شوند قند خون در سطح مناسبی باقی بماند. در حقیقت، عضلات قوی، بدن را نسبت به انسولین حساس نگه می‌دارند و مانع بروز یا باعث کنترل دیابت نوع دوم می‌شوند.

عضلات قوی‌تر متابولیسم بیشتری در زمان استراحت دارند، این مسئله هم به کنترل وزن کمک می‌کند. احتمال مصدومیت و آسیب‌های جدی در افراد با عضلات قوی‌تر هم به‌مراتب کمتر است.

روشن است که تمرینات مداوم و منظم قدرتی و استقامتی – مثلاً ورزش‌های هوازی – مانع از بروز حملات و بیماری‌های قلبی می‌شوند، این در حالی‌است که این دو، از علل مهم مرگ زودهنگام هستند.

ماهیچه‌های ما به‌طور طبیعی شروع به ضعیف شدن می‌کنند، اما به‌جای افسوس خوردن، می‌توانید مبارزه کنید، انتخاب با شماست.

 

: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
salamati.ir


به مطلب امتیاز دهید :
( 5.0 امتیاز از 1 )
تعداد نظرات : 0 نظر

ارسال نظر

Change the CAPTCHA code
قوانین ارسال نظر