سلامت, درمان با ورزش، صفحه 5

حركاتی برای رفع گرفتگی گردن، تصویر

آسیب‌های شایع گردن شامل گرفتگی (اسپاسم)‌، كشیدگی عضلات ناحیه و شكستگی می‌شوند. تصادفات، آسیب‌های ورزشی و حتی برخی از وسیله‌هایی كه در شهربازی سوار می‌شوید می‌توانند موجب آسیب‌ گردن شوند.گرفتگی گردن كه اكثر شما تا به حال آن را تجربه كرده‌اید عبارت است از به انقباض افتادن ماهیچه‌های گردن. در این حالت ماهیچه‌ها سفت و دردناك می‌ش

سه شنبه 19 دی 1396 20:55

9 ورزش کمردرد ،تصویر

کمردرد یکی از شایع‌ترین دردهاست که درمان‌های متعددی دارد.... خیلی‌ها وقتی دچار کمردرد می‌شوند، فکر می‌کنند که باید با ورزش وداع کنند. شاید برای‌تان جالب باشد که بدانید ورزش‌ از آنجا که سبب کاهش شدت درد می‌شود و احتمال عود درد را کاهش می‌دهد، برای بیماران مبتلا به کمردرد، نقش درمانی بسیار مهمی دارد. یک برنامه ورزشی خوب می‌تواند سبب تسریع

دوشنبه 18 دی 1396 08:55

حركاتی برای تقويت عضلات پشت ران

عضلات پشت ران كه تعداد آنها 3 عدد است در اصطلاح همسترینگ خوانده می‌شوند. عمل این عضلات خم كردن زانوست و قوی بودن آنها در ورزش‌هایی كه به دو نیاز دارند، مهم است.ورزش‌هایی مانند دو یا پرش گاهی اوقات باعث كشیدگی این عضلات می‌شوند و باعث می‌شود كه هنگام راه رفتن یا خم و راست كردن زانو در پشت ران احساس درد كنید. قرار دادن كمپرس سرد و بالا قرار دادن پاها و بستن باندكشی به ب

یکشنبه 17 دی 1396 00:55

حركاتی برای بازتوانی دررفتگی شانه

مفصل شانه از انواع مفصل گوی‌كاسه‌ای است كه گوی آن از استخوان بازو و كاسه آن از استخوان كتف تشكیل شده است. در موارد شدید در رفتگی، عروق و اعصاب ناحیه نیز درگیر می‌شوند. زمین خوردن با دست باز یا روی شانه، وارد شدن ضربه به جلوی شانه، ورزش‌هایی مانند فوتبال، والیبال و اسكی از مواردی هستند كه می‌توانند باعث دررفتگی شانه شوند. علامت اصلی این آسیب‌دیدگی شامل دردشانه و

شنبه 16 دی 1396 20:55

توصیه‌های مهم بعد از بهبود دیسک حاد

حالا برای چاره این مرده درد و بازگشت سلامت به کار و زندگی عادی قبلی‌تان دو کار را نباید فراموش کنید: اول، فیزیوتراپی با برنامه و دوم، آب درمانی یا شنا.اینکه چه‌قدر راه بروید و کارهای‌تان را مانند گذشته از سر بگیرید، کاملا شخصی است و باید به حرف بدن‌تان گوش کنید. شما باید در ابتدا آرام‌آرام راه رفتن را آغاز کنید، کمتر بنشینید و نکته مهم اینجاست که باید در ابتدا راه رف

شنبه 16 دی 1396 08:55

حركاتی برای بازتوانی انگشتان آسیب دیده

شایع‌ترین آن ضربه مستقیم است البته حركات دیگری مانند شوت كردن یك جسم سنگین یا افتادن جسمی روی انگشتان پا و پیچ‌خوردگی نیز می‌تواند باعث شكستگی انگشتان پا شود، ‌به همین دلیل هم اگر به ورزش‌هایی می‌پردازید كه در آنها كفش به پا نمی‌كنید (ورزش‌های رزمی و ژیمناستیك)‌ بیشتر در خطر آسیب به انگشتان پا قرار دارید.شكستگی انگشتان پا باعث درد و تورم در ان

چهارشنبه 13 دی 1396 08:55

ده ورزش برای تقویت زانو

بنشینینید و پاها را مقابل خود دراز كنید ,زانوی خود را هر چه محكم تر راست كنید ,آن را به زمین فشار دهید و هم زمان پا را از مچ به سمت خود بكشید .زانو را تا پنج شماره راست نگه دارید,سپس آن را كاملا شل كنید

چهارشنبه 13 دی 1396 00:55

حركاتی برای بهبود درد قوس ‌كف پا(2)

افرادی كه كف پایشان صاف است احتمال بیشتری برای دچار شدن به این حالت دارند. درد قوس كف پا معمولا به آرامی تظاهر پیدا می‌كند، اما اگر رباط‌ها دچار كشیدگی شوند فرد با درد قوس كف پای ناگهانی مواجه می‌شود. در این حالت فرد در طول قوس كف پا دردی را احساس می‌كند. برای كاهش درد می‌توانید روی پای خود كمپرس سرد بگذارید و از حركات زیر نیز استفاده كنید.حركت اول:پاشنه خود را روی

سه شنبه 12 دی 1396 20:55

راه‌های مبارزه با درد گردن

درد گردن یکی از شکایات شایع است. تحقیقات نشان می‌دهد ورزش‌های کششی گردن ممکن است در تسکین دردهای گردنی یا پیشگیری از آنها موثر باشد. این اتفاقات ممکن است برای شانه هم رخ دهد. انجام ورزش‌های کششی برای شانه‌ها نه تنها از سفتی و درد شانه‌ها جلوگیری می‌کند، حتی می‌تواند از مفاصل هم محافظت کند.در اینجا چند نکته برای پیشگیری از درد گردن بیان شده است.1. هرگاه هنگ

سه شنبه 12 دی 1396 08:55

هشت روش مراقبت از مفاصل

همه ما می دانیم که منظور از مفاصل محل اتصال دو استخوان است و ساختار ویژه آن به ما این امکان را می دهد که زانو، مچ دست و...را خم و راست کنیم.برای اطرفیان خود دست تکان دهیم، سر خود را به اطراف حرکت دهیم . این عملکردهای قابل توجه محصول فعالیت این بخش حساس بدن است و سلامت آن مسلما حائز اهمیت می باشد.بافت نرم مفاصل از جمله غضروف و مایع مخصوص سینویوم در این محل تشکیل لایه ای را می دهند که از سائیده شدن

سه شنبه 12 دی 1396 04:55

6 ورزش ضدآرتروز

درمان جراحی برای این بیماری وجود ندارد ولی با تدابیری می‌توانید مانع پیشرفت آرتروز شوید که از مهم‌ترین تدابیر مورد بحث، ورزش‌های خاص است.آرتروز یکی از علل اصلی معلولیت و ناتوانی است. هم مردان و هم زنان به این بیماری مبتلا می‌شوند اما زنان معمولا پس از 55 سالگی، حدود 10 سال دیرتر از مردان به این بیماری مبتلا می‌شوند. این بیماری اغلب مفاصل لگن، زانوها، ستون فقرات و د

دوشنبه 11 دی 1396 12:55

حركاتی برای درمان تاندون شست

این التهاب غلاف معمولا به دنبال استفاده مكرر از شست یا مچ رخ می‌دهد بخصوص در فعالیت‌هایی كه شست مستقیما از مچ دور می‌شود مانند اسكی یا چكش زدن. علائم این حالت عبارتند از: درد در هنگام حركت شست یا مچ، درد در هنگام مشت كردن دست، تورم و درد مچ در سمت انگشت شست و احساس یا شنیدن قژ قژ با حركت تاندون. درمان معمولا شامل آتل گرفتن یا كمپرس سرد و مصرف داروهای ضدالتهابی می‌‌ش

یکشنبه 10 دی 1396 20:55

۲۷ اصل برای ورزش در دوران سالمندی

پرسش‌هایی از این دست، مسائلی هستند که برای ورزش در سالمندی باید به آنها توجه کرد. اصول ۲۷بیست و هفت گانه زیر می‌تواند در همین زمینه کمک‌ کننده باشد:۱) قبل از هر ورزش به مدت ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید. آهسته راه رفتن و نرمش‌های سبک برای گرم و آماده شدن بدن برای انجام ورزش روزانه خوب است و پس از تمام شدن ورزش نیز باید ۵ دقیقه نرمش سبک کنید،یا آهسته قدم بزنید. ۲) اگر در هوای

شنبه 09 دی 1396 00:55

5 ورزش عليه گردن ‌درد

به خصوص در محیط‌های کاری امروزکه استفاده از کامپیوتر در آنها رایج است وطبیعتا گردن‌درد هم در آنها شایع‌. این روزها در محل کار و حتی در خانه، خیلی از ما مدت درازی را در حالی پشت کامپیوتر می‌نشینیم که شانه‌هایمان پایین افتاده و سرهایمان به سمت مونیتور خم شده. داروها، کایروپراکتیس، تحریک الکتریکی اعصاب، ماساژ و انواع مختلف ورزش از شایع‌ترین تجویزهای پزشکان برا

پنجشنبه 07 دی 1396 00:55

ورزش برای تسکین بیماریهای مزمن(2)

در مقاله ی قبلی گفتیم كه ورزش می تواند با كاهش درد و رنج بیماران مزمن ،افزایش كیفیت عملکرد روزانه و بهبود کیفیت زندگی به افراد مبتلا به بیماریهای مزمن كمك كند. سکته مغزینوعی از سکته مغزی زمانی اتفاق می افتد كه خون كافی به بخشی از مغز نمی رسد و باعث مرگ سلولها در آن بخش می شود.ورزش عامل مهمی در کمک به بیماران برای بهبود یافتن از چنین وضعیتی است. ورزش ممکن است به سلول های مغز در نزدیکی محل سکته كمك

چهارشنبه 06 دی 1396 16:55

ورزش برای تسکین بیماریهای مزمن(1)

برای انتخاب نوع فعالیت بدنی گزینه های زیادی وجود دارد ولی به صورت کلی می توان گفت فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید و در مکانی که انجام آن برایتان راحت باشد. فعال بودن برای هر فردی مفید است اما برخی ورزشها منافع ویژه ای دارند. در اینجا ورزشهای متفاوتی آورده شده اند كه می توانند به افرادی كه بیماریهای مزمن دارند كمك كنند. انواع ورزش :سه گروه اصلی ورزش شامل ورزشهای ایروبیك ، تمرینات قدرتی

سه شنبه 05 دی 1396 20:55

چگونه زانو درد خود را با ورزش کنترل کنیم؟(2)

این مقاله ی ادامه ی مقاله ی شماره ی یک : چگونه زانو درد خود را با ورزش کنترل کنیم می باشد ورزش و فعالیت بدنی کنترل شده منافع فراوان و خطرات کمی دارد. *همیشه از ایمنی و پایداری خود در محل تمرین اطمینان حاصل کنید. * ورزشهای جدید را آهسته و با احتیاط شروع کنید. *کم کم و به تدریج مدت زمان و شدت ورزش را افزایش دهید.می توانید هر هفته کمی به شدت تناوب و مدت زمان ورزش اضافه کنید. *واقع گرا باشید و

سه شنبه 05 دی 1396 16:56

تمریناتی برای داشتن پاهای قوی

قدرت از رانها سرچشمه می گیرد و با کمک آنها حرکات مختلف ورزشی را انجام می دهید. مشکل عمده بیشتر دستگاههای(ورزشی) تمرینات پاها این است که درست است که این دستگاهها عضلات پشت ران و چهارسر رانی را به کار می اندازند، ولی از عضلات لگن و بقیه ی عضلات تحتانی بدن غافل می شوند. راه حل:برای اینکه منافع بیشتری در جهت ساختن عضلات و قوی کردن آنها به دست آورید، به ثبات و پایداری بیشتر لگن نیاز دارید. بنابرین بای

سه شنبه 05 دی 1396 04:55

ورزش سالمندان

تمرینات گرم‌كننده، شامل نرمش‌های ساده كششی هستند كه با انجام آن بدن فرد سالمند برای انجام سایر تمرینات آماده می‌شود و این تمرینات بایستی به شكلی اجرا شود كه منجر به كم آوردن نفس نشود.متخصصان طب سالمندی معتقدند تمرینات استقامتی سبب می‌شود تا تعداد ضربان قلب و تنفس افزایش یافته، مصرف اكسیژن به حداكثر برسد و در نتیجه كارایی قلب، ریه‌ها و سیستم گردش خون افزایش می‌

دوشنبه 04 دی 1396 04:55

آسیب دیدگی ورزشی ، کمپرس سرد یا گرم؟

بیشتر ورزشکاران می دانند که در برخی آسیب دیدگیها چگونه کمپرس سرد را به کار ببرند. اما در مورد کمپرس گرم بیشتر افراد اطلاعات چندانی ندارند.این مقاله به شما کمک می کند تا اطلاعاتی در مورد چگونه به کار بردن سرما و گرما در آسیب دیدگیها به دست آورید. آسیب دیدگی های حاد و مزمن:دو نوع اصلی آسیب دیدگی وجود دارد.حاد و مزمن.آسیب دیدگی حاد به صورت درد تیزی است که سریع و ناگهانی روی می دهد و درد شدیدی ایجاد

پنجشنبه 30 آذر 1396 00:55
5 از 9